好女不过百？看看120斤国产美女！体重并非衡量身材的唯一标准

一直以来

女生们都信奉

“好女不过百”

尤其是今年盛行的BM风

更是让女孩们如临大敌

纷纷争着绝食减肥

以便能够穿上

“妈见打”的BM风小裙子

在这里先给大家科普一下

“BM”女孩到底是什么

其实bm就是一个来自意大利的少女品牌Brandy Melville，但是在美国却很受年轻女性的欢迎，款式都是偏向少女，而且许多博主明星的带货，热度自然不会少▼

从一个牌子变成一个风格趋势，也可以看出势头真的很猛，而且许多商家看中了这个苗头，也推出了很多bm风的单品，也会有很多女生去支持购买

当“BM女孩”有多难？

165身高只能有47公斤！

网上还流传着一张“BM女孩”的身高体重对照表，对体重要求严苛到让人咋舌的地步，比如按照“BM女孩”的要求，如果你身高150厘米，体重就只能有33公斤；165的身高，体重只能有47公斤。如果体重61公斤，那么对不起，你身高得有一米八！

一些明明已经很瘦的女生，为了成为“BM女孩”，开始在社交平台上互相监督打卡，拼命减肥。

在“火出圈”的同时，“BM风”也收到了很多批评，哪怕是时尚界，也有很多人觉得这个品牌的理念不尊重女性。但同时也有不少人为品牌说话，说BM初衷是为瘦女孩提供合适的衣服，欧码的S码并没有想象中那么小，错的是那张身高体重对照表以及那个拼命想把自己塞进S码衣服里的人。

营养师说：

“BM女孩”的BMI全部不合格

150厘米，33公斤，看到这样的数字，连营养师都觉得不可思议。衡量人体胖瘦程度和是否健康的一个重要标准就是BMI指数，计算方法是体重公斤数除以身高米数平方。

按照这个公式，身高165厘米，体重47公斤的“BM女孩”，BMI指数是17.3；160厘米，43公斤的“BM女孩”，BMI指数是16.8；150厘米，33公斤的“BM女孩”，BMI指数达到了可怕的14.7。

营养师表示，BMI中国标准正常范围是18.5-23.9，低于18.5是偏瘦，高于23.9为超重。日韩对女性BMI指数的要求更严格一些，但也只是上限降到了23，底线仍然是18.5。用BMI指数来衡量的话，”BM女孩”们都已经到了营养不良的地步。

女性BMI指数低于18.5，肯定是不健康的。“她可能出现贫血等营养不良的状态，对生殖系统、精神状态都会有影响。临床上很多太瘦的女性，都可能出现生育困难的情况。”

育龄期女性

要守住体脂率22%这条线

营养师提醒大家，和BMI指数一样，女性也要注意体脂率这个指标。体脂率衡量的是脂肪在身体内的比重。很多健身的人会追求较低的体脂率，但对女性来说，体脂率也是有底线的。

“女性的正常体脂率应该要在18%-28%之间，如果体脂率低于17%，月经就不来了，如果低于22%，会存在怀孕困难。”很多女性觉得脂肪是个“坏东西”，越少越好，但实际情况并不是这样，脂肪也是雌激素的补充分泌器官，男性的体脂率可以低一些，在10%-20%都可以，但也不要低于10%，女性不应该低于18%。如果脂肪不够的话，雌激素水平不足，还会影响到神经内分泌系统，出现暴躁等一系列的情绪问题。

小腰精、小腿精……

瘦身别单纯追求一个绝对数字

在前段时间开播的一档女团选秀节目，刚开始就来了个量腰围的游戏环节，现场设置的障碍杆，从第一道35厘米到最后一道18.5厘米，比比谁的腰更细，能正着身子通过的障碍杆空隙的，才是抓眼球的“小腰精”。

女团小姐姐们盛行的“小腰精”“小腿精”，和“BM风”也是一脉相承。不过A4腰、iphone腿等等单个部位极致的尺寸，并不能成为健康或是美的标准。

单纯的追求数字，是不少女孩子会陷入的瘦身误区。营养师举例说，比如说体重，有女孩会说我一定要瘦到100斤，90斤，却没有在意身体肌肉、脂肪等各种成分的含量。

有些有健身习惯的女孩，肌肉量比较足，一米六几的个子可能有110多斤，但视觉上仍然是个瘦子，有的姑娘看起来是个瘦子，但一测体脂是超标的，实际上是个隐性的胖子。还有腰围等维度，不仅与胖瘦有关，还与骨架大小等其他因素有关，有的女孩再瘦、再健身，也可能瘦不出“A4腰”。

不相信营养师的话？

来看看活生生的例子

下面这些美女

哪一个身材你敢说不羡慕？

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01 蔡昀洁

身高169cm 体重56kg

中国女孩的长相

却有偏欧美的S型身材

可能普通人觉得她有点壮

但她对于自己目前的状态非常满意

她非常喜欢大重量力量训练

尤其是深蹲和硬拉

杠铃深蹲负重最高240斤

杠铃硬拉可以达到260斤

恐怕在座的男性都自愧不如

体脂率常年保持在23%

她觉得健身是取悦自己

不想刻意迎合大众的审美做一个低体脂女孩

02 宋昱欣

身高163cm 体重接近65公斤

在国内健身圈宋昱欣一直都是话题人物

这是一个被成为“中国臀神”的姑娘

这个身高和体重

绝对不符合一般人的审美

但是你能说这样的身材你不爱吗？

整体曲线明显

腰部纤细

拥有完美性感的蜜桃臀

美感完爆卡戴珊

她的微博都是关于健身的内容

经常晒自己的健身照

每天去两次健身房

觉得只有有氧和力量训练

相结合才能制造完美曲线

03 姜黎明

身高174cm 体重60kg

这是一个唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩

凭借完美身体曲线和极致臀型获得世界前三的排名

被誉为“国内第一美臀”

高挑匀称的身材比起欧美健身达人

也毫不逊色

从头到脚都散发着匀称的美感

即使有明显的肌肉线条

也不会觉得夸张

看了她的身材

还敢说中国人的基因不如欧美吗？

除了这些健身达人之外

很多姑娘在参加#体重超过120斤的女生长什么样#话题的时候

晒出自己120斤的好身材

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01 @Shyvanaaa

体重130斤但前凸后翘的有没有人喜欢？

体重不过百不是平胸就是矮

02 @679--

从瘦竹竿变成金刚芭比的感觉太美妙了

线条美才是真的美~

03 @Li哩小公举

对自己130+的体重骄傲到不行~

04 @Dear熊小婉

健身前的135斤和健身后的135斤

体重虽然一样但是体型完全不同

05 @Pandora-Rabbit

衡量女生身材的标准不是看体重

与众不同的力量美才是真的美

06 @瓦瓦不是娃娃

120斤还不是照样健康又性感

07 @巨能吃的曹晓璐

162cm的140斤

我觉得我的身材真的是完美！

08 @大叔偶吧

健身女孩的125斤

那你说我胖吗？

这么看好身材真的不是所谓瘦子的专利

这些120斤的健身女孩

你难道不喜欢吗？

为什么同样120斤

你看起来就是胖？

这就要说到一个专业的知识了。你需要明白决定一个好身材并非是看他的体重，而是要看他的肌肉和脂肪的比例。

先来谈谈体脂率，体脂率就是体内脂肪所占人体总体重的比例。它反映了一个人体内脂肪含量的多少。

一个人即使体重在合理范围内，但如果体脂率超标，不但看起来臃肿不瘦，而且也不算健康体重。体脂肪率是衡量人是否发胖的一个重要指标。(看下图男女体脂率范围)

因为同样是一斤肉，肥肉（脂肪）所占的体积要比瘦肉（肌肉）大几倍，这就是同样的体重，看起来就臃肿发胖的原因。

最理想的效果是，穿衣显瘦，脱衣有肉。当然这个“肉”指的是肌肉。肥肉(脂肪)可轻而易举的到，但肌肉就得靠合理膳食和运动才能获得了。

少吃容易发胖的油炸食品、甜点类、甜饮料加工食品等，多吃无加工的蔬菜、水果、五谷杂粮等天然食物；同时坚持每天运动的好习惯，每天有氧运动不少于40分钟，或者快走、慢跑不少于10000步……

总之，女人想拥有一个曼妙的身姿，男人想拥有刚毅的线条，还是那句话——管住嘴，迈开腿！别无他法。

说白了，增肌和减脂都十分重要。很多人健身很久，依然不懂增肌的原理，也不明白减脂的原理。

不知道增肌的原理，你锻炼的方法就会出现差错，就会容易偏离方向，就会事倍功半；

不懂得减脂的原理，你会发现，自己明明很辛苦的在锻炼，逼着自己不去接触美食，但最后效果差得让人绝望。

健身，正确的方法非常重要。三分练，七分吃

而正确的方法，必须建立在你了解增肌和减脂原理的基础之上。

首先，我们来说一下增肌的原理。

肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……

我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲），就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。

当我们处于休息的时候（尤其是深度睡眠的时候），身体会开始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质（蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质）和碳水化合物（米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量）。

在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”，也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。

一次次的锻炼，一次次的撕裂肌纤维，一次次的超量恢复，我们的肌肉就会越来越大（当然不是无止境的）。

这就是增肌的原理。

为什么我们经常说增肌要注意吃，练，睡？

看完上面的内容，你就应该明白吃，练，睡，有多重要了。

正确的方法加上努力的锻炼，这是练；练完之后补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养元素，这是吃；充足的睡眠时间，这是睡；三者缺一不可。

懂得了增肌的原理之后，你就可以查到自己所存在的问题了。

锻炼了一段时间，增肌不明显，是锻炼强度（组数和重量）不够？还是蛋白质等营养摄入不够？还是睡眠不足？

下面，我们说一下减脂的原理。

很多人说减脂难，很多肥胖人士甚至对减脂感到绝望，因为他们一次次的去尝试，一次次的失败。

为什么他们会失败？

一方面，因为他们不懂得减脂原理，所以他们使用了错误的方法；另一方面，毅力不够，坚持不下去。

只要懂得减脂的原理，并使用正确的方法，减脂其实很容易……和增肌相比，减脂真的太容易了，增肌你需要按年来计算，减脂的话两三个月你就能看到奇效。

减脂的原理其实很简单，就是热量平衡原理。

你想要减脂，就需要让你每天所消耗的热量，大于你摄入的热量，你需要给自己的热量摄入打开一个缺口。

每天消耗的热量=每天摄入的热量，你的体重就会保持稳定；

每天消耗的热量<每天摄入的热量，你的体重就会开始增加，如果你在努力锻炼，那么这就是一个增肌的过程，脂肪和肌肉都会增长；

每天消耗的热量>每天摄入的热量，你的体重就会开始减轻，这就是减脂的过程。

看到这里大家就明白了，减脂其实很简单，主要就是三点。

第一，努力锻炼，多做复合运动（比如深蹲、硬拉），工作之余多走一走，动一动，尽可能的消耗热量；

第二，控制饮食，少吃脂肪和糖。但这个控制饮食，并不是让你去节食。有人不吃早餐，不吃晚饭，这是不正确的。因为节食会降低你的免疫力，会让你的身体认为你不需要那么多能量，最后当你恢复饮食之后，很快就反弹，并且可能让你的体重大幅超过减脂之前；

第三，坚持。坚持多久呢？正常的锻炼和控制饮食，可以让普通健身爱好者一个月减轻5KG左右（控制在4KG以内比较好一点，减得太快对身体不好），如果本身体重大，那么一个月减掉的会更多。那么坚持3个月，你就能减下15KG左右的体重。绝大部分人，减掉15KG体重之后，都已经有非常大的变化了。

所以说，健身前，先弄清楚增肌和减脂的原理，然后确定你的方向……你这一阶段是想增肌当时减脂，最后努力去锻炼，并坚持下去，你一定能够遇见最好的自己。尤其是女生，千万别再单一的信奉“好女不过百”了，你要结合自己的身高和身材特点，然后寻找专业的健身教练去制定一套适合自己健康的瘦身计划，这样才能做一个健康、自信、美丽的小仙女~

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